Упражнения для беременных женщин
Первоочередная задача беременной женщины заключается не только в вынашивании будущего ребенка, но и в подготовке к будущим родам. Они должны пройти относительно легко, ведь беременность и роды это не патологическое, а естественное состояние организма женщины. Поэтому, если у беременной женщине нет угрозы выкидыша и нет каких-либоо противопоказаний, значит ей необходимо заняться физкультурой.
Это должны быть специальные упражнения для беременных женщин. а не силовые нагрузки, бег или прыжки. Они должны быть направлены прежде всего на развитие выносливости и пластичности. У беременных женщин с каждой неделей увеличивается вес, и поэтому она должна обладать более эластичными связками, гибкими и сильными мышцами брюшного пояса и таза. Тренировка силы этих мышц очень важна для успешных родов.
Также, при определенной физической нагрузке кровь активно насыщается кислородом. Это очень важно для беременной женщины, ведь ей требуется повышенное количество кислорода. Он необходим как для стабильной работы организма, так и для нормального развития плода.
Будущей маме важно научиться управлять своим дыханием. Для этого есть специальные упражнения для беременных женщин. Можно просто петь дома в полный голос.
Если вы до беременности занимались йогой, плаванием или ходьбой, то можете смело продолжать свои занятия, но нагрузки надо уменьшить. То же можно сказать и про увлечение танцами. Если беременность протекает хорошо, такие нагрузки не угрожают здоровью вашего будущего малыша.
Кроме этого, больше ходите пешком, выходите из автобуса за несколько остановок до вашей. Если хорошее самочувствие выполняйте свои обычные домашние дела: утюжьте, готовьте, убирайте — все это будет полезно для вас.
В течение всей беременности периодически надо посещайть вашего врача, у которого вы наблюдаетесь, чтобы контролировать ваше физическое состояние и вашего будущего малыша.
Продолжать занятия физкультурой можно до 36 недели. Потом рекомендуется делать несколько упражнений для беременных женщин на мышцы верхнего плечевого пояса.