Содержание

Добрый день, меня зовут Юлия, и сегодня мы с вами поговорим о йоге для беременных.

Йога – это уникальный способ подготовки к рождению ребеночка и сохранению здоровья во время беременности. И практически каждой женщине рекомендуется заниматься йогой, в отличие от других видов физических нагрузок, йога практически безопасна.

Большинство упражнений йоги профилактируют такие неприятные ощущения во время беременности, когда боли в спине, отеки, и вообще помогают улучшить настроение и почувствовать себя более уверенно и комфортно в этом состоянии.

Асана называется «кагасана», рекомендуется для подготовки к мягким безболезненным родам, способствует наиболее полному открытию таза и растяжению связок.

«Бабочка». Способствует более легкому прохождению родового процесса, растягивая мышцы внутренней поверхности бедра.

Очень важно при выполнении любых асан, чтобы спина была прямая, и грудная клетка раскрыта. Обратите внимание, что женщина сидит на седалищных костях, и нет прогиба в пояснице.

«Вирасана». Способствует улучшению маточно-плацентарного кровотока и открытию грудной клетки. Дыхание ровное, глубокое, спокойное. В этой позе очень хорошо сидеть после еды, улучшается пищеварение, а для будущих мам это очень актуально.

Асана «кошка-корова» – это динамическое упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, пояснично-крестцовой области, конечно. Очень важно стоять, чтобы кисти рук были под плечами, а колени под бедрами. На выдохе мы выгибаем спинку, помещая подбородок под ключичную ямку. На вдохе прогибаем спину в грудном отделе и тянемся наверх.

Вот это вариант «перевернутой позы» для беременных. Это безопасная «перевернутая поза» способствует снятию напряжения с ног и профилактике варикозной болезни, которая очень часто обостряется у беременных женщин. Под область таза мы подкладываем подушечки и поднимаем ножки кверху. В такой позе можно лежать достаточно долго, более того, поза способствует правильному положению ребеночка.

И заканчиваем мы наш комплекс позой для расслабления, «шавасаной». Для беременных «шавасану» лучше делать на боку, потому что на спине многим женщинам неудобно. Это поза расслабления и отдыха. Очень хорошо использовать подушки, и, таким образом, вы можете не только заканчивать занятия йогой, но и отдыхать в течение дня. Но мы в этой позе не спим, мы находимся в состоянии между сном и бодрствованием, и именно такое состояние способствует хорошему расслаблению и поможет вам как во время беременности, так и во время родов между схватками.

Заниматься йогой можно начинать на любых сроках беременности. Конечно, в идеале, заниматься надо ежедневно, и лучше всего в утреннее время. Занятия йогой способствуют и хорошему восстановлению после родов, и где-то месяца через полтора после рождения ребенка тоже можете разработать себе комплекс упражнений. Это можно сделать с инструктором – лучше всего, это несколько другие упражнения, чем во время беременности, но они тоже очень полезны.