Мини-комплекс силовых упражнений второй (третьей) недели.

Предлагаю вашему вниманию мини-комплекс силовых упражнений низкой интенсивности. Пожалуйста, прочитайте это прежде, чем приступать к комплексу, и просмотрите комплекс, не выполняя упражнения, для ознакомления.

Мы постарались подобрать упражнения с минимальным количеством противопоказаний, но вам следует внимательно относиться к ощущениям в теле и прекращать выполнение упражнения, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль. Особое внимание уделите ощущениям в пояснице.

ОБЯЗАТЕЛЬНО разомнитесь перед выполнением комплекса. Можно выполнить любой из двух разминочных комплексов прошлых недель или произвольную разминку.

Несколько деталей, о которых я забыла упомянуть в ролике:

1. При пружинистых махах ногами из положения лежа на спине можно вторую ногу сгибать в колене, чтобы разгрузить поясницу. Нога полностью напряжена.

2. При скручивании мы не опускаем плечи на пол. Держим их навесу. Амплитуда скручивания может быть несколько миллиметров. Главное, чтобы вы чувствовали, что напрягается пресс.

3. При пружинистых махах ногами из положения лежа на боку ОЧЕНЬ ВАЖНО тянуть носок на себя. Нога полностью напряжена.

4. При пружинистых махах ногами из положения лежа на животе высоту определяем в соответствии со своими ощущениями. Вы должны чувствовать ягодицы, но не должно быть дискомфорта в пояснице. Можно тянуть носок на себя для большей эффективности. Нога полностью напряжена. Если вы кормите грудью, внимательно отнеситесь к ощущениям в груди. У вас не должно быть дискомфорта.

5. При удержании ног и рук навесу мы поднимаем руки и ноги только на несколько сантиметров над полом и тянемся руками вперед, а ногами – назад. В спине не прогибаемся. Руки и ноги полностью напряжены. Если можете удерживать это положение дольше, чем на видео, держите до появления чувства утомления в мышцах. Если вы кормите грудью, внимательно отнеситесь к ощущениям в груди. У вас не должно быть дискомфорта.

Приятных занятий! И помните: красивая женщина – это здоровая женщина. )))