Общие советы по выполнению упражнений для беременных в 1-м триместре

Если ты занималась фитнесом и раньше, то достаточно будет всего лишь снизить нагрузку во время занятий: например, перейти с силовых упражнений на пилатес. Если же ты собираешься в зал впервые - хочешь помочь и себе, и малышу облегчить протекание беременности, то стоит подождать с таким визитом до срока в 12 недель.

Самые простые упражнения для беременных, которые не навредят ни одной из будущих мам в 1 триместре, можно найти в системе пилатес - их можно делать и дома. Рекомендации

по их выполнению специально для Onfit. ru подготовила Ольга Липатова, член Спортивной Федерации фитнес-аэробики Санкт-Петербурга, ведущая занятий по пилатесу

для беременных и послеродовой гимнастике, фитнес-инструктор групповых программ

по степ-аэробике, фитболу и силовым направлениям.

1. Дыхание в упражнениях для беременных в 1-м триместре

Цель. Успокоить нервную систему, улучшить кровообращение.

Исходное положение. Встань прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов. Стопы ставь параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса. А макушку тяни к потолку - представь, что к ней привязана веревочка, которая вытягивает тебя вверх! Живот подтянут, пупок стремится к позвоночнику. Спина прямая, лопатки прижаты к спине,

плечи опущены.

Техника. Зафиксируй исходное положение и сделай несколько вздохов по правилам пилатес. Дыхание в пилатес - межреберное: представь, что между ребер находится воздушный шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе.

Количество. От 10 глубоких вдохов и выдохов.

Техника. На выдохе наклоняй голову в сторону, растягивая мышцы шеи. На вдохе возвращайся в исходное положение.