Силовые упражнения при беременности

В этой статье

Силовые упражнения укрепляют и поддерживают тонус ваших мышц, тренируют выносливость, которая понадобится вам во время родов. Чтобы быть в форме, вам надо делать упражнения с гантелями и тренажерами с отягощением (которые есть в любом спортклубе или фитнес-центре).

Так как вы беременны, вам следует избегать некоторых действий, например, приема Вальсальвы (натуживание при задержке дыхания). Это поднимает внутрибрюшное давление, а также может влиять и на артериальное давление. При занятиях с гантелями вам следует использовать более легкий вес (не более 2,5 кг), но при этом вы можете делать больше подходов.

Постарайтесь обсудить ваш комплекс упражнений с наблюдающим вас врачом или тренером, специализирующимся на работе с беременными, чтобы убедиться в том, что вы можете продолжать свои занятия во время беременности. Следуйте нашим рекомендациям по технике безопасности. начиная любые спортивные упражнения во время беременности.

Первый триместр

Скорее всего, вы можете продолжать выполнять привычные упражнения, но обратите внимание на технику. Поднимая вес, делайте это плавно, а не рывком. Так вы убережете от травм свои суставы, которые сейчас ослаблены гормоном беременности релаксином.

Второй триместр

Начиная занятия во втором триместре, следует помнить о том, что лучше не поднимать вес стоя. Лучше делать это сидя, так как объем крови у вас увеличился. Гормоны беременности оказывают влияние на стенки кровеносных сосудов, и вы более предрасположены к развитию варикозного расширения вен и оттоку крови к ногам. В результате вы можете чувствовать головокружение и тошноту.

Третий триместр

Соблюдайте те же меры предосторожности, что и в первом и во втором триместрах.

Долгожданная беременность