Во время беременности женщины стараются избегать серьёзных физических и эмоциональных нагрузок. Тем не менее, период беременности требует от женского организма критического напряжения. Это связано не только с различного рода изменениями, которые происходят в организме будущих мам, но и непосредственно с процессом вынашивания ребёнка. Для того чтобы успешно подготовиться к предстоящим родам и быть при этом в хорошей физической форме, полезно заняться фитнесом для беременных.

Видео-обучение «Упражнения для беременных 2 триместр»

Фитнес для беременных – надежная подготовка к родам

Фитнес-программа для беременных сослужит хорошую службу до и после родов. Нехитрые упражнения позволят избежать проблем со здоровьем во время беременности, и предупредят их появление в будущем. Гимнастика предназначена для разминки мышц малого таза, живота, ягодиц и спины. Благодаря предложенным движениям роды пройдут легко и безболезненно.

Для фитнеса беременным понадобятся:

• фитбол;
• гимнастический коврик;
• удобная форма одежды;
• полотенце.

Первое упражнение полезно для разминки мышц малого таза. Для этого потребуется проделать движения таза вперёд и назад. Верхняя часть тела должна быть неподвижной. Активно работать должны только мышцы ягодиц и пресса.

Неотъемлемым атрибутом упражнения служит фитбол. Расположив ноги на ширине плеч, можно с лёгкостью удерживать равновесие, сидя на фитболе. Затем необходимо крепко сжать мышцы влагалища и продержаться в таком положении около 10 секунд.

Упражнение следует проделать до 5 раз. При выполнении фитнес-программы не стоит забывать вовремя расслабляться. Умение успокоить своё тело пригодится в период между схватками, чтобы облегчить болевые ощущения.

Для следующего комплекса упражнений потребуются гантели. С их помощью, удобно устроившись на мяче, можно тренировать мышцы шеи, позвоночника и осанку. Таким образом, необходимо проделать движения гантелями из стороны в сторону. Руки должны быть согнуты в локтях. По словам медиков, подобное положение поможет пресечь приступы головокружения и тошноты. Выполнив упражнение, необходимо восстановить дыхание и расслабить кисти рук.

Не лишней будет работа над мышцами спины. Для этого необходим гимнастический коврик. Специальный коврик не скользит. С его помощью можно чувствовать себя увереннее. Необходимо встать на четвереньки и в таком положении совершить подъёмы поочерёдно обеих рук. Главное при этом – ритмичное дыхание. Благодаря этому можно ощутить активность мышц лопаток. Данное упражнение также полезно для разминки грудной клетки.

Финальный этап фитнеса невозможно выполнить без помощи полотенца. Зачастую полотенце используют для силовых тренировок и тренировок на растяжку. Беременным полотенце поможет в растяжке мышц спины и плечевого пояса. Для этого необходимо крепко ухватиться за полотенце. Руки с полотенцем нужно держать спиной.

Для равновесия можно встать на четвереньки. Плечи при этом должны быть вытянуты и расправлены. Позу следует удерживать до 10 секунд. Затем приступить к разминке тазобедренных суставов. На этот раз работают только ноги. Спина должна быть неподвижной. Поочерёдно в бок необходимо вытянуть обе ноги. В процессе упражнения подключаются мышцы живота.

Фитнес для беременных особенно популярен на последних сроках вынашивания ребёнка. Зарядка с фитболом и гантелями поможет увеличить силовые навыки, подготовит мышцы живота, таза, ягодиц и пресса к предстоящим родам. Считается, что благодаря занятиям фитнесом в организме будущей мамы накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует в качестве обезбаливающего. Кроме того, специальные упражнения разгонят тревоги, зарядят бодростью, энергией и уверенностью.

Будем признательны за каждый лайк: