В период беременности женщина вынуждена менять свой привычный уклад жизни. Многим потом приходится несладко, так как восстановление после беременности может быть долгим и тяжелым. Поэтому многие женщины не отказываются от занятий любимым видом спорта или фитнесом даже на время вынашивания ребенка. Фитнес, а именно занятия в тренажерном зале, – самый безопасный способ для беременных женщин держать себя в форме и получать физическую нагрузку. А поскольку нагружать организм силовыми упражнениями не рекомендуется, лучше заполнить тренировки легкими аэробными упражнениями. Идеальным кардио-тренажером для вас, если вы беременны, должны стать беговые дорожки. где при беременности можно только ходить. Помните, что если вы на первой декаде беременности, нужно быть максимально аккуратной и давать очень легкие нагрузки на мышцы, ведь именно в это время особенно велика вероятность срыва беременности.

Если вы приняли решение заниматься в тренажерном зале во время беременности и занялись выбором программы тренировок, вам следует, прежде всего, учитывать, сколько и насколько серьезно вы тренировались до этого. Если вы до этого занимались фитнесом длительное время и тренировки были несложными, то занятия можно продолжить даже с легкими силовыми нагрузками, только значительно уменьшив вес и адаптировав программу. Однако если до этого вы занимались недолго и тренировки давались вам легко, то вам стоит нагружать себя только кардио-тренажерами, такими как велотренажеры или орбитреки.

Занимаясь в зале, стоит помнить, что во время беременности особенно чувствительными становятся суставы из-за выработки гормона релаксина, который способствует растягиванию связок для расширения таза, а во время занятий фитнесом особенно сильная нагрузка на мышцы. Релаксин влияет на все суставы тела, поэтому следует значительно снизить веса (желательно вдвое), с которыми вы делаете упражнения. Заниматься стоит два-три раза в неделю и регулярно, чтобы снизить стрессовую нагрузку на организм. Тренировку начинайте с 10 минут кардио-разминки, во время которой нужно пользоваться мониторами ритма сердца. Занятия непосредственно с тренажерами должны занимать 15-20 минут тренировки. Не усердствуйте, ведь вам нужно просто сохранить предыдущий результат. Делайте несколько серий упражнений с небольшим количеством повторений с весом примерно на 60% меньше того, что был до беременности. Нельзя делать упражнения на пресс, наклоны и скручивания.

В любом случае, от занятий в тренажерном зале придется отказаться с началом седьмого месяца беременности, так как любые физические нагрузки в этот период могут привести к таким негативным последствиям, как срыв беременности.