Выполнение упражнений в соответствии со сроком беременности делает роды и восстановление после них более легкими .

Беременность - это самое прекрасное время в вашей жизни, вы должны оставаться стройной и здоровой.

Комплексы упражнений:

• 1) (05:00-10:00) - сегмент дыхательных упражнений для мышц живота и груди. Научит вас правильному дыханию при родах.
• 2) (10:00-29:30) сегмент упражнений для сердца - подходит для женщина на любой стадии беременности
• 3) (29:30-44:30) второй триместр беременности - 20 минутный комплекс для укрепления мышц и общем состоянии
• 4) (44:30-65:30) третий триместр беременности - комплекс упражнений для сохранения сильных ног и мышечного тонуса.
• 5) (65:30-69:00) вагинальные упражнения, правильное дыхание и некоторые упражнения для мышц живота. Подойдет во время и после беременности.
• 6) (69:00-79:38) программа для послеродового периода - поможет привести в форму мышцы живота.

Упражнения в этом тренировочном курсе подобраны с учетом рекомендаций, составлеными американским институтом гинекологии :

• 1) не допускайте обезвоживания. Пейте до и после выполнения упражнений.
• 2) слушайте свой организм. занимайтесь до легкой усталости.
• 3) после 1/3 беременности избегайте упражнений в которых необходимо ложиться на спину.
• 4) избегайте упражнений и занятий, во время которых можно потерять равновесие.
• 5) занимайтесь на ровной поверхности.
• 6) не задерживайте дыхание и не тужьтесь.
• 7) избегайте упражнений на пустой желудок. Поешьте не позднее, чем за час до занятий.
• 8) увеличьте количество калорий во время беременности. По меньшей мере на 300 в день.
• 9) занимайтесь в подходящей обуви, в свободной одежде и удобном ливчике.

Немедленно обратитесь к врачу если почувствуете любой из этих симптомов :

• 1) вагинальное кровотечение или выделения
• 2) постоянное головокружение, слабость и обморочное состояние
• 3) нехватку воздуха во время упражнений
• 4) головную боль или нарушение зрение
• 5) боль в груди или сильное сердцебиение
• 6) слабость или необычную боль в области живота и таза
• 7) преждевременные схватки
• 8) сильные толчки плода
• 9) отход околоплодных вод
• 10) сокращение матки
• 11) неожиданный отек рук, ног или лица
• 12) холод или озноб

Тренер: Дениз Остин