Беременность – не болезнь, а естественное состояние женщины. Поэтому в ожидании появления на свет малыша, не надо радикально менять привычный образ жизни, отказываясь от физических нагрузок, надо лишь уменьшить их количество. Разработаны специальные методики физических упражнений, которые помогают уменьшить токсикоз, облегчить процесс родов, они оказывают благотворное влияние на развитие плода, улучшая кровоснабжение. Кроме того, регулярные занятия физкультурой помогут быстрее восстановить фигуру после родов.

Дыхательные упражнения для беременных

Беременная женщина должна научиться правильно дышать, так, чтобы в процессе участвовали не только легкие, но и диафрагма. В этом случае под воздействием диафрагмы внутренние органы сжимаются и расслабляются, улучшая кровоснабжение.

Такой способ дыхания называют «диафрагмальным» или «полным». Основополагающий принцип правильного дыхания – отсутствие рывков. Потребуется время и усилия, чтобы научиться правильно и плавно дышать. Две секунды отводится на вдох, при этом в первую очередь заполняется кислородом нижняя часть легких, затем средняя и верхняя. Выдох длиннее вдоха, он длится от 3-х до 5-ти секунд. Между выдохом и вдохом должна быть короткая пауза.

Упражнения для расслабления мышц

Умение расслаблять мышцы необходимо каждому человеку, таким образом можно снять усталость. Несколько секунд с полностью расслабленными мышцами помогут вернуть работоспособность. Для беременной женщины это очень важно, поскольку роды могут быть длительными, и ей надо будет за считанные минуты восстановить силы. Такими упражнениями положено заканчивать комплекс.

Надо лечь на спину, закрыв глаза, расслаблять все мышцы тела, начиная с лица. Мышцы расслабляются в таком порядке: лицо, шея, руки, ноги. Затем уделить внимание мышцам спины, груди, живота.

Расслабив мышцы, вы почувствуете, как по рукам и ногам расходится приятное тепло. Когда вы ощутите полный покой, вызовите в воображении приятные картины: речной или морской берег, постарайтесь услышать рокот волн, почувствуйте, как ласковые солнечные лучи скользят по вашей коже. Оставайтесь в этом положении несколько минут.

Полезные советы для беременных

Независимо от того, делаете вы упражнения, стоя, сидя или лежа, не торопитесь. Если вы занимались физическими упражнениями раньше, то продолжительность занятий может составлять 25 минут, если же вы только начинаете, то занимать можно не более четверти часа.

Физические упражнения надо проводить регулярно, следуя врачебным рекомендациям. Начинать надо с самых простых, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.

Если же во время занятий начинает кружиться голова, увеличивается сердцебиение или же начинает сокращаться матка, то упражнения надлежит прекратить.

Противопоказания физических упражнений при беременности

В отдельных случаях физические упражнения запрещаются. Например, если существует угроза выкидыша. Нельзя выполнять упражнения при токсикозе во второй половине беременности. Надо отложить занятия при острых заболеваниях или во время обострения хронических болезней.