posted by admin

Примерно с 5-го месяца беременности живот мешает спать будущей маме в ее любимом и привычном для нее положении. С этим просто надо смириться. А еще стоит пожертвовать двумя - тремя бессонными ночами, чтобы найти новое, оптимально удобное для сна положение.

Какие позы сна для беременных существуют:

На животе

По утверждениям врачей, если мама чувствует себя весьма комфортно, засыпая на животе, то и будущему ребенку эта поза не навредит. Однако вам всё равно придется переучиваться, поскольку из-за растущего живота вы будете чувствовать, будто спите на арбузе.

На спине

Спать на спине намного удобнее. Однако такое положение может стать причиной болей в спине, возможны обострения геморроя, а также может быть затруднено дыхание, кровообращение и даже снижение кровяного давления.

Не забывайте, что у спящей на спине беременной женщины вся масса матки располагается: на кишечнике, позвоночнике, а также нижней полой вене, которая отвечает за кровообращение от нижней части тела к сердцу.

Будующим мамам спать на спине не рекомендуется, поскольку в этой позе увеличивается давление на кровеносные сосуды, проходящие вдоль позвоночника (на аорту и полые вены).

На левом боку

Самая оптимальная и наилучшая поза как для мамы, так и малыша – это положение сна на левом боку. Именно на левом боку, для того, чтобы не было препятствий для свободной циркуляции крови, а также чтобы обеспечить доступ кислорода к ребенку. Чтобы данную позу сделать максимально удобной, можно вытянуть левую ногу, а вот правую – согнуть лучше в колене и подтянуть к животу, а также можно под живот положить маленькую подушечку.

С увеличением срока беременности все труднее становится спокойно выспаться. Хорошо, если вы будете использовать послеобеденные часы для непродолжительного сна, или хотя бы недолгого отдыха, а вечером перед сном выпивать успокаивающий отвар из ромашки. И еще, чтобы не беспокоила изжога и вы могли спокойно заснуть – ужин должен быть легким, и должно пройти какое-то время, чтобы он успел перевариться, а затем можно ложиться спать.

Также хорошему засыпанию может способствовать теплая ванна или легкий массаж, который сделает будущий папа.