Фитбол – это большой гимнастический мяч, он широко используется в самых разных направлениях фитнесса. Фитбол для беременных особенно удобен тем, что помогает снять нагрузку со спины.

В первом триместре беременности можно заниматься упражнениями на фитболе с некоторой осторожностью. Начиная с третьего триместра необходимо постепенно снижать нагрузку, а со второй половины третьего триместра лучше вообще ограничиться ходьбой и дыхательными упражнениями. Во время беременности нужно выполнять только специально подобранный комплекс гимнастических упражнений с учетом здоровья женщины. Лучше всего в это время заниматься индивидуально, а не посещать групповые занятия.

Гимнастика при беременности разрешается только здоровым женщинам с неосложненной беременностью. Поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Каждое занятие необходимо начинать с пятиминутной разминки. При этом можно выполнять простые аэробные упражнения или покрутить педали велотренажера. Тщательно следите за пульсом, чтобы не допускать перегрузок. После разминки можно взять фитбол для беременных и приступить к основной части тренировки.

1. Сядьте на фитбол, широко расставив ноги, спину выпрямите. Возьмите в руки гантели, локти прижмите к туловищу, теперь сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх. Это упражнение нужно повторить восемь раз.
2. Примите то же самое исходное положение. Теперь поднимайте руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Повторите это упражнение восемь раз.
3. Теперь сядьте на фитбол и слега наклонитесь вперед. Поставьте один локоть на бедро. Во вторую руку возьмите гантель, согните ее в локте и слегка отведите назад. Теперь разгибайте руку с гантелью в локте, при этом плечо должно оставаться неподвижным. Повторите упражнение восемь раз.
4. Сядьте на пол, скрестив при этом ноги. Держите фитбол на уровне груди. Локти направьте в стороны. Теперь сжимайте фитбол руками. Это упражнение нужно повторить пятнадцать раз.
5. Сядьте на фитбол, руки с гантелями согните под прямым углом перед грудью. Теперь разводите руки в стороны, не разгибая их при этом. Выполните это упражнение пятнадцать раз.
6. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Одну поставьте на фитбол. Теперь катайте мяч ногой взад-вперед, можно также делать круговые движения. Поменяйте ноги. Сделайте это упражнение восемь раз.
7. Исходной положение такое же как и в предыдущем упражнении. Поставьте одну ногу на мяч, а другой ногой совершайте движения, как при езде на велосипеде. Поменяйте ноги. Повторите упражнение восемь раз.
8. Примите исходное положение из предыдущего упражнения. Поставьте одну ногу на мяч, а другую согните в колене и поднимите. Стопой делайте круговые движения. Теперь поменяйте ноги. Повторите упражнение восемь раз.

Фитбол для беременных необходимо сочетать с дыхательными упражнениями, которые нужно выполнять в перерывах между упражнениями с мячом. Внимательно следите за своим самочувствием во время занятий, если почувствуете головокружение или другое недомогание, то занятие нужно прекратить. Во время тренировки не пользуйтесь гантелями тяжелее 1 кг, не задерживайте дыхание и не занимайтесь дольше 40 минут.