Упражнения для беременных.

Встаньте близко к стене, лицом к ней. Положите предплечья на стену и опустите на них лоб, при этом спина всегда должна быть ровной.

Согните одно колено и направьте его ближе к стене. Обе пятки стоят на полу, спина с ногой находятся на одной прямой.

Потянитесь коленом к стене, пока не почувствуете лёгкое растяжение мышц голени (икры). Зафиксируйте это положение. Вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс упражнений во время беременности.

Выполняйте весь комплекс упражнений 3 раза в неделю, в указанном порядке. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным в течение всей тренировки. Выполняя упражнения на пресс, необходимо правильно дышать: поднимая тело, делаем выдох, а опускаясь - вдох! Следующие упражнения задействуют все виды мышц, поэтому не пропускайте их.

Упражнения для ягодиц и бедер во время беременности.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз.

Опуститесь на колени, поставив руки на пол. Спина должна быть прямой, живот подтянутым.

Выпрямите левую ногу позади себя, носок потяните на себя.

Поднимите прямую ногу, насколько позволяет спина, которая не должна прогибаться. Зафиксируйте такое положение тела на 10 секунд.

Опустите левую ногу. Повторите упражнение несколько раз.

Теперь поменяйте положение тела и повторите то же самое с правой ногой.

Упражнения для внутренней стороны бедра во время беременности .

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз.

Лягте на левый бок, упритесь в пол локтем и предплечьем. Поставьте на пол ступню правой ноги перед коленом левой. (Более лёгкий вариант - правая ступня позади левого колена). Носок левой ноги потяните на себя, зафиксировав его в таком положении.

Медленно поднимите левую ногу на 5-7 см над полом, не переусердствуйте.

Медленно опустите ногу вниз, не касаясь, пола.

Выполняя поднятие-опускание ноги, следите за правильным положением тела: не прогибайте спину, не сутультесь.

Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения на внешнюю сторону бедра для беременных.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз.

Лягте на левый бок, голову положите на левую руку, спина и ноги должны находиться в одной плоскости.

Для баланса, согните назад левую ногу.

Медленно поднимите правую ногу вверх и чуть назад. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем медленно опустите ногу вниз.

Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с левой ногой.

Упражнения для мышц груди во время беременности.