Руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок - 15-30 сек

Руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках) - до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса

Исходное положение (в дальнейшем - и. п.) ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты - 1-2 мин - укрепление мышц малого таза и тазового дна

Вариант шага на месте: и. п.-стоя ноги вместе

"1"-шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу "2"-шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу после счета "2" вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии "3"-шаг правой назад в и. п. "4"-шаг левой назад в и. п. после счета "4" вы должны оказаться в и. п. стойка ноги вместе

Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх, например:

И. п. руки согнуты в локтях перед грудью:

на "1" правая рука вперед на "2" левая вперед на "3" правая к груди в и. п. на "4" левая к груди в и. п.

И. п. руки на пояс:

на "1" правая в сторону на "2" левая в сторону на "3" обе руки вперед на "4" руки на пояс

И. п. руки вниз:

на "1" правая рука перед грудью, согнута на "2" левая рука перед грудью, согнута на "3" обе руки в стороны на "4" руки вниз, в и. п.

Ходьба с движениями рук:

шаг правой - правая рука вверх, левая вниз шаг левой - правая за голову, левая на пояс шаг правой - обе руки к плечам шаг левой - правая на пояс, левая за голову шаг правой - правая вниз, левая вверх и все повторяется в обратном порядке

Это упражнение способствует развитию координации движений, которая заметно ухудшается во время беременности.

Выполнять до тех пор, пока не добьетесь правильного выполнения нескольких раз подряд, но не больше 5 минут.

Также можно выполнять при ходьбе на месте.

Основная часть занятия