Объявления:

Наш специалист по йоге Наталья даст несколько рекомендаций беременным, желающим заняться йогой.

Йога очень полезна для женщины, особенно в положении. Благодаря йоге будущая мама вступает в контакт с ребенком еще до его рождения. Она чувствует свое тело, это хорошая подготовка к предстоящим родам.

Заниматься можно на любом сроке беременности, но Вам нужна консультация специалиста. Ни в коем случае не занимайтесь самостоятельна, тем более если Вы новичок.

Я не спорю, что в идеале женщина должна остаться одна, ей не должны мешать. Но все же лучше в первое время, пока Вы еще осваиваете асаны, заниматься в группе под руководством инструктора. Тренировка должна проводиться утром, не вечером в проветренном помещении, не на сытый желудок.

Вот несколько простых упражнений. Их можно делать даже дома. Этот комплекс специально для расслабления тела. Он не включает сложные асаны, их Вы освоите уже в нашем фитнес-центре.

1. Упражнение расслабит мышцы таза, улучшит кровоснабжение внутренних органов таза. Садитесь на коврик, спина прислонена к стене. Стопы соедините перед собой. Под каждое колено положите подушку. На каждом выдохе расслабьте мышцы рук, плеча, шеи. Но спину держите прямо. Дыхательные упражнения проводите 2 минуты.

2. Теперь сядьте на край подушки по-турецки, под колени положите маленькие подушки. Расслабьтесь, дышите ровно, глубоко. Начинайте на выдохе вращать голову в одну и другую сторону поочередно. Повторить 5-7 раз.

3. Положение тоже. Расслабьтесь. Теперь на вдохе потянитесь руками к потолку, ладони сомкнуть. Сильно не напрягайтесь, лишь почувствуйте легкое напряжение мышц тела. Повторить 5-6 раз. Это упражнение не рекомендуется делать при поздних сроках беременности, поле 34-36 недели.

4. Вы сидите на коврике с широко разведенными ногами. Повернитесь вправо, держась правой рукой за левое колено. Загляните за свое плечо. Затем вернитесь в положение прямо. Отдохните, потом поворот влево. Не спешите, все движения Вы делаете не насильно, а в удовольствие. Всего 5-7 поворотов в каждую сторону.

Вы берете для себя самые подходящие асаны и упражнения. Со временем разучите новые.

Здоровья Вам и Вашим детишкам!