Физические упражнения способны творить чудеса во время беременности! Они повышают настроение, улучшают сон (что немаловажно для тех женщин, которые просто мечтают избавиться от бессонницы ), снижают некоторые неприятные ощущения (болевые, например, от схваток Брэкстона-Хикса). Кроме того, упражнения для беременных готовят будущую маму к родам, укрепляя ее мышцы и повышая выносливость, и в будущем такой женщине гораздо легче вернуться в форму после рождения ребенка. Для этого существует специальная гимнастика для восстановления после родов – комплекс упражнений для укрепления и возвращения в форму мышц живота, груди, ног и мышц спины .

Правильно подобранная физическая нагрузка обеспечивает вам прилив адреналина, что очень важно для хорошего настроения, помогает поддерживать вашу физическую форму и вес, укрепляет мышцы живота, а также готовит мышцы живота, промежности и влагалища к предстоящим родам, при этом физические упражнения не создают чрезмерного физического напряжения для вас или ребенка.

Мы хотим вам привести несколько вариантов физической нагрузки, которые безопасны для беременных женщин. Но, прежде чем приступить к их выполнению, обязательно посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом!

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы

Ходьба – одно из лучших упражнений для беременных женщин, которое помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Ходьба также помогает укрепить ваши ноги, снимает напряжение в коленях и лодыжках, что особенно актуально для тех женщин, у которых сидячая работа. Вы можете выполнять это упражнение практически в любом месте, оно не требует никакого оборудования, кроме пару хорошей, удобной обуви, и является безопасным на протяжении всех девяти месяцев беременности.

Плавание – медики и специалисты по фитнесу считают плавание одним из самых эффективных и безопасных упражнений для беременных женщин. Плавание тренирует большие группы мышц (руки и ноги), обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, а также позволяет беременной женщине почувствовать себя невесомой, несмотря на лишние килограммы, набранные во время беременности.

Легкая аэробика – заниматься аэробикой можно только тем будущим мамочкам, у которых нет никаких осложнений в ходе вынашивания беременности. Если же вы здоровы, то вы можете записать в специальную группу для занятия аэробикой для беременных, где вы сможете наслаждаться обществом других будущих мам, и будете уверены в том, что каждое движение является безопасным для вас и вашего ребенка.

Танцы – вы можете получить прилив энергии, танцуя под ваши любимые мелодии, но держитесь подальше от танцев, которые требуют слишком резкий движений, прыжков и кружения.

Упражнения на гибкость

Йога – помогает поддерживать мышечный тонус и гибкость тела, при этом не влияет на ваши суставы. Вы можете сочетать йогу с ходьбой или плаваньем, чтобы поддержать в тонусе мышцы своего сердца.

Растяжка – является прекрасным средством для поддержания вашего тела гибким и расслабленным, а также для снятия мышечного напряжения.

Силовые упражнения – если вы до беременности серьезно занимались спортом или выполняли силовые упражнения, то вам не обязательно от этого полностью отказываться! Достаточно просто сократить количество таких упражнений и сделать их немного проще. Если вы занимаетесь спортом с тренером, обязательно сообщите ему о своем положении, и он должен будет скорректировать вашу программу тренировок.

Если вы предпримите необходимые меры предосторожности и будете использовать правильную технику выполнения упражнений (то есть медленные, контролируемые движения), то упражнения для беременных станут отличным способом укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе.